Partager

Comment améliorer ses temps en natation

 
Par Didier Lacombe. Actualisé: 16 janvier 2017
Comment améliorer ses temps en natation

Vous êtes un nageur amateur, professionnel ou triathlète ? Vous aimez la natation et vous voulez améliorer vos séances d'entraînement et faire de meilleurs temps ? Quelle que soit votre situation, si vous êtes passionné de natation et que vous souhaitez améliorer vos temps, vous devrez vous entraîner. Cependant, il ne suffira pas de nager des heures et des heures : avec un bon entraînement, vous y arriverez plus rapidement. Dans cet article de toutComment, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment améliorer vos temps en natation. Suivez ces conseils et vous y arriverez !

Cela pourrait aussi vous intéresser : Comment gagner de l'endurance en natation
Étapes à suivre:
1

La première chose à faire est de se laisser conseiller par un expert, que vous soyez un amateur ou pas. En effet, si vous ne savez pas comment améliorer vos temps, vous avez encore des choses à apprendre. Vous avez aujourd'hui le choix. Vous pouvez embaucher un entraîneur personnel, un préparateur physique, vous rendre dans un club de natation ou de triathlon, faire des ateliers ou des stages, etc. La formation ne sera pas un problème, car de nombreux professionnels peuvent vous aider.

2

Une fois que vous commencerez votre entraînement, la première chose à prendre en compte est la position de votre corps, qui doit être aussi hydrodynamique que possible. Il vous faudra donc diminuer votre traînée et améliorer votre propulsion à l'aide de vos bras. Si vous regardez les nageurs professionnels participant aux mondiaux ou aux grandes compétitions, vous verrez que chacun a son propre style, mais que leur position est toujours hydrodynamique. Analysez quelle est la position la plus confortable pour nager plus vite, mais sachez que, si au début vous n'êtes pas à l'aise dans cette position, vous devrez vous y habituer.

Comment améliorer ses temps en natation - Étape 2
3

Lancez-vous des défis, mais qui ne sont pas trop nombreux, ni insurmontables. Par exemple, chaque semaine, vous pouvez essayer d'aller plus vite qu'auparavant, mais ne vous imposez pas d'objectifs inatteignables, car vous pourriez vous blesser ou vous décourager sui vous n'arrivez pas à ce que vous vous êtes fixé.

Si vous connaissez vos points faibles ou les aspects spécifiques que vous devriez améliorer, n'essayez pas de tout corriger en même temps, c'est impossible. Chaque semaine, vous pouvez essayer d'améliorer l'un de ces aspects. Si vous faites tout à la fois, vous vous blesserez et vous progresserez plus lentement.

4

Concentrez-vous sur vos bras, car ce sont eux qui permettent au nageur d'avancer plus vite. Vous devrez essayer de faire des brassées aussi rapidement que possible. D'une manière générale, des brassées plus rapides entraînent une vitesse plus élevée et moins de résistance à l'eau. Ainsi, vous atteindrez votre objectif progressivement et vous améliorerez vos temps. Au début, vous serez probablement très fatigué. Ne faites pas cet exercice trop longtemps et alternez brassées rapides et brassées plus lentes. Cependant, plus vous réaliserez cet exercice, plus vous arriverez à maintenir un rythme rapide longtemps. Dans l'article suivant, vous pourrez découvrirez comment gagner de l'endurance en natation.

Un autre exercice complémentaire à celui-ci est de calculer le nombre de brassées par longueur. En gardant une vitesse convenable, moins vous ferez de brassées, meilleur vous serez. Cela vous aidera à allonger vos mouvements de bras qui deviendront instinctifs après un certain temps.

Comment améliorer ses temps en natation - Étape 4
5

Mettez en place une routine d'exercices qui combine la nage rapide et la nage lente. Par exemple, vous pouvez faire ce qui suit (ou une variante de ce qui suit) :

  • Nage intensive de façon continue : nagez en accélérant un petit peu, mais pas trop, car vous devrez garder ce rythme sur une longue période, environ 30 minutes.
  • Nage à rythme variable de façon continue : changez de rythme régulièrement pour améliorer votre vitesse explosive, essentielle à la fois dans les premiers mètres de la course, comme dans les derniers mètres. Intégrez progressivement cet exercice à votre entraînement. Au début, vous devrez changer de rythme après quelques minutes. Les changements de vitesse doivent être aussi explosifs et radicaux que possibles.
  • Nage fractionnée : nagez 2 à 3 minutes à 160/170 battements par minute et soufflez pendant 20 à 30 secondes, puis, répétez l'exercice.
Comment améliorer ses temps en natation - Étape 5
6

Filmez-vous et analysez votre façon de nager. Lorsque vous êtes dans l'eau, il est difficile de savoir, par exemple, si vous êtes dans la bonne position ou si les brassées sont correctes. Si vous vous enregistrez ou que vous vous filmez, vous verrez les points à améliorer et si vous progressez au fur et à mesure. Sachez qu'il vous faut vous y mettre et avoir de la volonté.

Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à Comment améliorer ses temps en natation, nous vous recommandons de consulter la catégorie Activités sportives.

Écrire un commentaire sur Comment améliorer ses temps en natation

Que vous a semblé cet article ?

Comment améliorer ses temps en natation
1 sur 4
Comment améliorer ses temps en natation

Retour en haut