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Comment calculer sa fréquence cardiaque au repos

 
Par Didier Lacombe. Actualisé: 16 janvier 2017
Comment calculer sa fréquence cardiaque au repos

Si vous songez à acheter un pulsomètre pour contrôler votre rythme cardiaque à n'importe quel moment et ainsi mieux gérer vos exercices, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos. De cette façon, vous pourrez vous vous entraîner en toute sécurité et brûler la graisse de votre corps. La meilleure façon de travailler consiste à s'exercer pendant environ 30 minutes à 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Toutefois, pour cela, vous devez connaître votre fréquence cardiaque au repos.

Vous aurez besoin de :
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Étapes à suivre:
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Il existe plusieurs manières de calculer sa fréquence cardiaque au repos avec des pulsomètres, mais la méthode la plus recommandée et la plus fiable consiste à mesurer votre fréquence quand vous venez de vous réveiller (avant toute sorte d'effort).

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La valeur que vous obtiendrez sera la valeur approximative de votre fréquence cardiaque au repos. Si vous souhaitez une valeur plus précise et plus fiable, répétez trois ou quatre fois l'étape précédente pour faire la moyenne de ces valeurs.

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Pour faire la moyenne des pouls vous avez pris après trois ou quatre jours, additionnez ces valeurs, puis divisez les par trois ou quatre, selon le nombre de fois que vous avez pris votre pouls.

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Par exemple, si vous avez obtenu les valeurs de 64, 67 et 65, la moyenne sera de (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

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Vous pouvez également prendre votre fréquence cardiaque au repos avant de vous endormir, mais pour cela, vous devez être couchée depuis environ 15 minutes sans vous être levé. Toutefois, comme nous vous l'avons déjà dit, nous vous suggérons de mesurer votre pouls au réveil.

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Une fois que vous avez calculé votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez calculer à partir de quel pourcentage vous pouvez commencer à travailler pour perdre de la graisse et être en meilleure forme. Pour cela, calculez quelle fréquence représente 75% de votre fréquence cardiaque maximale, en suivant les formules suivantes :

  • pour les hommes : (220 - votre âge - Fréquence cardiaque au repos) * 0,75 + Fréquence cardiaque au repos
  • pour les femmes : (226 - votre âge - Fréquence cardiaque au repos) * 0,75 + Fréquence cardiaque au repos
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Prenons comme exemple, pour calculer la formule ci-dessus, une femme de 35 ans dont la fréquence cardiaque au repos est de 64.

(226 - 35 - 64)* 0,75 + 64 = 159.25 soit une fréquence de 159 pulsations par minute.

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Conseils
  • Nous vous recommandons de travailler trois semaines à 75% de votre fréquence cardiaque maximale et vous pourrez ensuite commencer à travailler à 80%, mais seulement deux jours par semaine.
  • N'enchaînez pas deux jours à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.
  • Au fur et à mesure que vous augmenterez la difficulté de l'exercice, votre fréquence cardiaque de repos baissera : il est donc important de mesurer votre fréquence cardiaque au repos tous les 15 jours et ainsi recalculer votre fréquence cardiaque maximale.

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