Exercices d'équilibre

Les 8 exercices qu'on va voir dans cet article afin de travailler son équilibre sont :

• Skipping
• Bascule pointe-talon
• Squat jambes serrées
• Flexion latérale du torse avec élévation des jambes
• Pieds en tandem
• Levé de jambe arrière
• Planche latérale
• Fentes avant avec rotation

Le skipping est un exercice de base pour travailler l'équilibre statique (celui que nous devons maintenir dans la bonne position lorsque nous sommes debout) en même temps qu'on améliore l'équilibre dynamique (celui dont nous avons besoin pour faire chaque pas sans tomber). C'est justement pour cela que si vous avez la sensation de déséquilibre en marchant et vous cherchez un exercice pour vous tenir droits, c'est exercice est fait pour vous.

1. Pour ce faire, vous devez vous tenir debout, les jambes jointes et les genoux détendus.
2. Dans cette position, levez une jambe en pliant le genou. Levez-la jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, baissez la jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
3. Faites-le au moins trois fois et si vous avez beaucoup de mal à garder l'équilibre, aidez-vous en étirant les bras.
4. Dans un deuxième temps, faites le même exercice, mais en ramenant la jambe vers l'arrière, c'est-à-dire le talon vers la fesse.
5. Là encore, maintenez la posture tout en contrôlant votre respiration et en regardant droit devant vous, baissez votre jambe et répétez l'exercice avec l'autre jambe et ainsi de suite.

Si vous voulez rendre l'exercice plus difficile, essayez de le faire sur un oreiller ou un coussin d'équilibre.

Cet exercice d'élévation du talon et d'équilibre sur la pointe des pieds est un exercice classique parmi les exercices d'équilibre les plus faciles à faire. Il s'agit d'un exercice pour les 70 ans et plus, ainsi que pour les plus jeunes destiné au renforcement musculaire des jambes.

1. Les jambes jointes, levez les talons du sol, c'est-à-dire mettez-vous sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant quelques secondes avant de les baisser à nouveau.
2. Répétez l'exercice 5 à 6 fois, puis essayez de le faire dans l'autre sens, en vous tenant sur les talons et en faisant des pas aussi droits que possible.

Le squat est l'un des exercices les plus complets et son niveau d'exigence peut être adapté à la condition physique de chacun. Il s'agit d'un exercice du dos sans matériel qui aide également à renforcer les jambes. En outre, il est extrêmement efficace pour combattre contre la perte d'équilibre.

1. Pour obtenir de bons résultats, tenez-vous debout : dos droit, jambes jointes, pieds joints et le tronc légèrement penché vers l'avant.
2. Fléchissez vos genoux et descendez lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit.
3. Maintenez la position quelques secondes.

Ces articles pourraient vous intéresser :

• Comment faire des squats avec des poids
• Les meilleurs squats pour muscler les fesses et les jambes

Si vous cherchez un exercice d’équilibre et de coordination, en même temps que vous travaillez votre souplesse, c'est exercice est l'idéal.

1. Debout, les jambes jointes et les bras tendus le long du corps, penchez votre torse d'un côté, en veillant à ne pas pencher votre corps vers l'avant.
2. Accompagnez le mouvement en levant le bras correspondant vers le côté opposé à celui sur lequel vous vous penchez (si vous vous penchez vers la gauche, levez le bras droit et vice versa). Le bras doit être tendu et passer au-dessus de la tête.
3. C'est maintenant que arrive la partie la plus difficile. Levez, latéralement aussi et tout ce que vous pouvez, la jambe du côté opposé (ainsi que le bras), en essayant de la maintenir dans cette position pendant quelques secondes.
4. Revenez à la position de départ, reposez-vous et recommencez de l'autre côté.

Quand je marche je perd l’équilibre. Si vous vous répétez constamment cette phrase, essayez cette exercice de jambes, extrêmement efficace pour des jambes faibles et pour la perte d'équilibre. Il s'agit de l'exercice d'équilibre dynamique le plus populaire et le plus efficace pour obtenir de bons résultats. Il consiste à imaginer que vous marchez sur une corde ou un fil, comme un funambule, et que, pour ne pas tomber, vous devez marcher avec un pied juste devant l'autre (le talon d'un pied à côté de l'orteil de l'autre). Faites quelques pas en regardant droit devant vous et, si vous êtes bon, essayez aussi de marcher à reculons.

Cet exercice d'équilibre convient à tout le monde et vous pouvez l'adapter à la condition de chaque personne.

1. Position de départ : droits. Penchez votre torse vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, la tête vers le sol, en gardant la ligne du dos et les bras tendus, en croix.
2. Levez une jambe vers l'arrière en essayant de la maintenir complètement droite et de garder l'équilibre.
3. Reposez-vous et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Si vous trouvez l'exercice trop difficile et vous n'avez plus de forme dans vos jambes, vous pouvez essayer de le faire avec les bras tendus devant vous et en tenant un support tel qu'une chaise. Si vous êtes en bonne forme physique et que vous pratiquez un sport régulièrement, vous pouvez essayer de le faire en tenant des poids pour augmenter la difficulté.

Cet exercice isométrique est aussi exigeant qu'efficace pour renforcer les muscles du tronc. Il peut facilement être inclus dans n'importe quelle séance d'entraînement et il s'agit d'un exercice au sol.

1. Placez-vous latéralement sur le sol, sur un tapis, en vous appuyant sur une jambe et sur l'avant-bras qui est proche du sol.
2. Levez tout votre corps en même temps, de manière à ce qu'il ne soit soutenu que par l'un de vos pieds et votre avant-bras. Votre corps doit former une ligne oblique, en évitant de laisser tomber vos hanches.
3. Essayez de tenir dans cette position pendant au moins 30 secondes et répétez l'exercice de l'autre côté.

Ne manquez pas cet article Les meilleurs exercices pour muscler les obliques !

Les fentes avant avec rotation sont aussi parmi les meilleurs exercices d'équilibre.

1. Faites une foulée commune, en vous tenant debout, les jambes jointes, et en amenant l'une d'entre elles vers l'avant en pliant le genou (l'autre jambe doit rester tendue).
2. Cette position de foulée permet de renforcer les jambes et les fessiers, notamment en rebondissant légèrement, mais aussi d'améliorer l'équilibre par le simple maintien de la posture.
3. Terminez la foulée et mettez l'accent sur l'équilibre en tournant doucement votre tronc vers la droite.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez l'exercice en tournant vers l'autre côté.

Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à Exercices d'équilibre, nous vous recommandons de consulter la catégorie Fitness.