Avoir un ventre plat est le rêve de beaucoup d'entre nous. Pour perdre la graisse du ventre et afficher des abdos en béton, il faut adopter une bonne hygiène de vie et faire de l'exercice régulièrement. Bonne nouvelle, pour cela, pas besoin d'aller transpirer à la salle de sport. Est-ce possible perdre la graisse du ventre en 1 mois dans le confort de votre appartement avec peu de matériel ?
Envie de savoir comment maigrir du ventre ? Vous vous demandez comment brûler la graisse du ventre ? Si la réponse est oui, il ne vous reste qu'à lire cet article de toutCOMMENT dans lequel nous vous proposons quelques exercices pour perdre du ventre !
Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre ?
Les meilleurs exercices pour perdre du ventre sont :
- Planches abdominales
- Courir
- Faire du vélo
- Natation
- Burpees
- Corde à sauter
Planches abdominales
Les planches abdominales sont un des meilleurs exercices brûle-graisse du ventre. Cet exercice de gainage est parfait pour définir les muscles abdominaux et renforcer le tronc. Dernièrement sa pratique a remplacé d'autres types d'entraînement plus classiques, car elle vise à faire travailler différents groupes musculaires en même temps. L'exercice consiste à se tenir face au sol, en appui sur les coudes et la pointe des pieds, à contracter ses fessiers et ses abdos, et à tenir le plus longtemps possible en augmentant la durée de la session. Cet exercice brûle-graisse nous assure un ventre plat ! Cependant, pour que les planches abdominales soient vraiment efficaces elles doivent être combinées à d'autres exercices comme les abdos hypopressifs et à un régime alimentaire brûle-graisse. Voilà d'autres avantages de cet exercice :
- Améliore l'équilibre, la coordination et la souplesse.
- Réduit le risque de blessure.
- Elle renforce les muscles du tronc et, plus cette zone est forte, plus les organes internes sont protégés.
- Améliore l'hygiène posturale, facilitant ainsi la respiration.
- Aide à prévenir les douleurs au cou, au dos et aux épaules.
Burpees
Les burpees sont un exercice brûle ventre qui associe squat-planche-poitrine au sol-squat et saut. Il s'agit d'un exercice extrêmement efficace et complet qui est aussi un exercice qui fait travailler le cardio. Pour perdre de la graisse, aussi bien focalisée dans le ventre que dans tout le corps, il est très important de faire du cardio-training. C'est pour ça que si vous voulez tonifier l'ensemble de votre corps et perdre la graisse du ventre en 1 mois, voilà votre exercice pour perdre du ventre.
Course
La course à pied est de fait le meilleur sport pour perdre du ventre, de même que le plus efficace. Pour que vous vous fassiez une idée, un coureur qui pèse 80 kg brûle environ 170 calories lorsqu'il court pendant 10 minutes à un rythme régulier. En effet, vos abdos travaillent à chaque impact de votre corps et c'est un véritable exercice brûle-graisse.
Si vous voulez connaître quelques conseils sur comment bien courir, toutCOMMENT vous recommande de lire cet article.
Corde à sauter
La corde à sauter sollicite tous les muscles du corps et permet de mincir de partout. C'est un exercice non négligeable si l'on souhaite perdre du poids ou fondre du ventre, des cuisses, des fesses et ou des bras spécifiquement. Le mouvement répétitif de la corde à sauter permet non seulement de perdre du ventre et muscler le corps, mais aussi améliorer l'humeur. Envie d'essayer ?
Natation
La natation a de nombreux bienfaits sur notre corps. En plus de fortifier les muscles de nos bras, elle est particulièrement efficace pour renforcer la sangle abdominale et perdre du ventre. Plus spécifiquement, le crawl et le dos crawlé sont des exercices parfaits pour perdre du ventre car ils demandent de contracter la zone abdominale en permanence pour maintenir le tronc bien droit.
Si vous voulez essayer cet sport brûle-graisse vous aurez besoin de conseils pratiques comme par exemple comment ne pas avoir de buée sur les lunettes de natation ou comment se déboucher les oreilles après avoir nagé.
Faire du vélo
Comme vous l'avez vu, pour brûler la graisse du ventre mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Vous pouvez vous lancer dans le vélo de route. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories, donc voilà un exercice pour avoir un ventre plat. Une pratique régulière de cet sport vous fait perdre du ventre en même temps que vous travaillez les fessiers et les abdominaux.
Si vous êtes intéresse dans cet sport, vous pouvez lire davantage sur comment perdre du poids en faisant du vélo.
Maintenant que vous savez quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre vous pouvez passer à l'action ! L'important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
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