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Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps

Par Didier Lacombe. Actualisé: 16 janvier 2017
Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps
Image: rubenbsoto.blogspot.com

Les effets du vieillissement, le manque d'exercice ou les variations brusques de poids sont les principales causes qui amollissent les quadriceps. Il faut donc les renforcer grâce à des exercices simples mais réguliers. Nous vous proposons ici une sélection d'exercices pour renforcer les quadriceps.

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Étapes à suivre:
1

Avant tout, il faut savoir que le muscle en question porte le nom de quadriceps fémoral : il se trouve sur la partie antérieure de la cuisse. En plus de son important rôle esthétique, ce muscle a pour fonction d'étendre le genou et, de manière plus générale, toute l'extrémité inférieure.

2

Commencez votre programme d’exercice en faisant une série d'enjambées latérales. Pour que l'exercice soit efficace, on doit se tenir correctement, avec les pieds tournés vers l'extérieur. Levez la jambe gauche puis la droite, en élevant le genou au maximum.

3

Le second exercice consiste à faire des enjambées en sautant (ou en sautillant si vous ne voulez pas y aller trop fort). Dans ce cas, les pieds doivent être en position normale. On se place, avec le dos en ligne droite et la jambe gauche fléchie à angle droit. Votre jambe droite est alors fléchie vers l'arrière, mais sans que le genou ne touche le sol. Pour réaliser l'exercice, on doit réussir à inverser la position de nos jambes de sorte que la gauche se fléchisse vers l'arrière et la droite en formant un angle droit vers l'avant, tout en sautant.

4

Les positions assises contre le mur à l'aide d'un balon sont une bonne option pour travailler les quadriceps (cf. iphoto de l'article)

Pour réaliser l'exercice, on doit se laisse glisser vers le sol, en entraînant le balon avec soi, mais sans arriver jusqu'au sol. Ensuite, on se remet en position initiale.

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Si on consacre chaque jour quelques minutes à la réalisation de ces exercices, en quelques semaines, on remarquera que nos quadriceps se sont musclés. De plus, on aura beaucoup plus de force dans les jambes.

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