Comment reprendre le sport après une tendinite
Pour les sportifs, souffrir d'une tendinite est une vraie problématique. En effet, lorsque les tendons sont enflammés, on a du mal à bouger les muscles et à faire du sport. Dans telle situation, la plupart des gens choisissent de prendre un repos total jusqu’à ce que la douleur disparaisse complètement. Pourtant, pratiquer une activité sportive est essentiel pour se remettre vite d’une tendinite. Dans cet article, Toutcomment.com vous fait savoir comment reprendre le sport après une tendinite.
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Réflèxe à prendre suite à une tendinite
Juste après l’inflammation du tendon, laissez vos pieds se reposer. Tentez de détendre les tendons en plaçant des talonnettes à l’intérieur de vos chaussures. Vous pouvez par exemple poser la partie arrière de votre cheville sur un sac de glace pendant trente minutes au moins.
Stimulation de la cicatrisation
Après un repos suite à une tendinite, il faut se remettre petit à petit au sport, mais de façon modérée. Il faut commencer par créer une contraction au niveau des muscles. Pour cela, vous pouvez par exemple faire de la natation en privilégiant les muscles des bras et des jambes. Les mouvements vous permettront de mobiliser petit à petit les muscles. Malgré tout, au moment de faire le demi-tour, il faut éviter d’utiliser les pieds pour pousser les parois de la piscine. Pour les amateurs de vélo, ce sport est aussi parfait pour accélérer la cicatrisation. L’objectif est d’étirer en douceur le tendon pour permettre une bonne orientation des nouvelles fibres du tendon. Pour l’étirement, vous pouvez aussi vous asseoir tout en gardant votre genou tendu. Il faudra ensuite prendre la pointe du pied puis le guider vers le visage. Gardez la position pendant 30 secondes, et au fur et à mesure de l’exercice, vous pouvez augmenter ce laps de temps de 10 secondes à chaque fois.
Reprendre totalement le sport
Lorsque vous sentez que les douleurs s’atténuent, effectuez une rééducation en pratiquant le sport que vous avez eu l’habitude d’effectuer avant la tendinite. Pour les amateurs de la course à pied, commencez par marcher, puis trottinez, ensuite joggez. Lorsque vous ne ressentez plus de douleurs, gardez le rythme. Dans le cas contraire, il faudra soit stimuler de nouveau les muscles du tendon et ralentir le rythme de la course. En tout cas, après chaque exercice, ce sera à vous de déterminer si votre tendon est guéri ou non. Attention, malgré votre envie de guérison, il est surtout faut surtout éviter de forcer les choses. Demandez aussi à votre médecin de suivre chaque étape de votre guérison.
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Conseils
- Avant de reprendre le sport après une tendinite, demandez l'avis de votre médecin sur les activités que vous pouvez faire.
