Manger trop de protéines fait-il grossir ?

Avant d'aborder les conséquences possibles d'un apport élevé en protéines sans exercice physique, il est important de préciser ce que sont les protéines. Il s'agit de grosses molécules complexes capables de remplir de nombreuses fonctions corporelles essentielles. Les protéines effectuent une grande partie du travail cellulaire et sont essentielles à la fonction, à la structure et à la régulation des organes et des tissus du corps.

Les protéines sont conçues pour être consommées avant tout entraînement physique, car elles contribuent à renforcer les muscles et à prévenir le risque de rupture des fibres musculaires lors d'activités extrêmes.

Si vous consommez beaucoup de protéines et que vous ne faites pas d'exercice, des problèmes se posent si la dose ingérée est supérieure à celle que votre corps doit assimiler quotidiennement. Que ce soit sous forme de shakes ou d'autres compléments protéinés, ces produits ont un contenu calorique qui n'est pas brûlé en raison de l'inactivité du corps et se transforme en graisse, ce qui entraîne une prise de poids.

Gardez à l'esprit qu'en général, si vous mélangez une portion de protéines en poudre avec de l'eau, le shake contiendra environ 110 calories. Mais si vous y ajoutez des fruits ou du lait, l'apport calorique peut atteindre 300 calories, voire plus.

La consommation de boissons protéinées peut vous aider à récupérer d'un effort musculaire important après une séance d'entraînement. C'est pourquoi elle convient aux athlètes et aux personnes qui pratiquent une activité physique intense et constitue un élément important de leur régime alimentaire.

Toutefois, certaines personnes préfèrent boire ces boissons avant l'entraînement ou dès le matin. Le choix du meilleur moment pour boire un shake protéiné dépend de vos habitudes et de vos objectifs quotidiens, il n'y a donc pas de moment idéal.

D'autres facteurs doivent également être pris en compte, tels que le type de protéines que vous allez inclure dans le shake, c'est-à-dire le soja, le lactosérum, etc. Dans tous les cas, la prise de shakes protéinés est généralement positive pour les personnes ayant une fréquence d'entraînement physique élevée, bien qu'il soit conseillé de consulter des spécialistes de la nutrition pour adapter cet apport aux besoins de l'organisme.

Le nombre maximum de shakes protéinés qu'il est recommandé de boire par jour est de deux, car tout dépassement peut être préjudiciable à votre régime alimentaire. Si vous faites régulièrement de l'exercice et souhaitez gagner de la masse musculaire, deux boissons protéinées par jour suffiront.

En revanche, si vous ne faites pas autant d'exercice, un seul shake protéiné par jour suffira probablement à couvrir vos besoins en protéines. La quantité de shakes protéinés et d'autres compléments protéinés que vous devriez consommer dépend de vos besoins individuels et des protéines que vous obtenez d'autres sources alimentaires.

Si vous faites beaucoup d'exercice, par exemple plus d'une séance d'entraînement par jour ou des séances d'entraînement très longues, vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de shakes protéinés jusqu'à trois shakes par jour. Si, en revanche, vous ne faites pas d'exercice, vous devriez au maximum prendre un shake, mais si vous avez déjà suffisamment de protéines dans votre corps grâce à votre régime alimentaire habituel, vous ne devriez pas en prendre.

Dans certains cas, les shakes protéinés peuvent être pris pour améliorer ou atténuer certains problèmes de santé, comme dans le cas de personnes dont la masse musculaire est affectée (patients atteints de sarcopénie ou personnes âgées, par exemple).

Un déséquilibre nutritionnel dû à une consommation excessive de protéines est l'une des conséquences de la consommation d'un trop grand nombre de boissons protéinées, soit en raison du dosage des shakers, soit parce que l'on ne fait pas d'exercice physique tous les jours. Si l'apport calorique provient principalement des protéines, il peut en résulter une réduction de l'apport d'autres nutriments clés tels que les graisses saines, les hydrates de carbone, les minéraux et les vitamines.

Cela pourrait affecter le fonctionnement optimal de l'organisme et votre bien-être général. Vous ne devez pas non plus remplacer vos repas par des boissons protéinées : sachez que les suppléments protéiniques ne sont pas en mesure de reproduire les antioxydants, les fibres et les nutriments contenus dans les aliments naturels.

Si vous ne buvez que des boissons protéinées, votre corps aura un déficit nutritionnel important et les conséquences pour votre santé peuvent être très négatives à long terme.

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