Barre-Workout : définition, bienfaits et exercices
Le Barre-Workout est un type d'entraînement qui combine la barre de ballet, le yoga, la musique, les ballons de pilates, les élastiques de résistance et parfois même des haltères. En d'autres termes, le Barré intègre des éléments de différentes disciplines pour atteindre une harmonie physique et mentale. Cette discipline était pratiquée dans des centres spécialisés, mais après le confinement, pas mal de monde a commencé à en faire à la maison grâce aux cours en ligne proposés par des professionnels.
Ci-dessous, dans cet article Barre-Workout : définition, bienfaits et exercices de toutCOMMENT, on vous parle du Barré, de ses bienfaits et des exercices typiques du Barré. Bonne lecture !
Index
Qu'est-ce que le Barre-workout ?
La barre-workout est la pratique d'exercices issus de différentes disciplines comme le ballet, la danse, le yoga et le pilates.
Certaines personnes utilisent des haltères, mais cet ustensile n'est pas essentiel, car le but primordial du barre-workout est de faire travailler l'esprit. Puisque les séances d'entraînement comprennent du cardio et la répétition de mouvements, le barre-workout est toutefois excellent pour brûler les graisses, définir le tonus musculaire et la silhouette. On peut aussi faire du barre-workout avec des Swiss ball et ainsi que des élastiques de résistance.
Bienfaits du barre-workout
Le barre-workout a de nombreux bienfaits. Les voici :
- Tonifie les muscles
- Réduit le stress
- Brûle les graisses
- Améliore l'équilibre
- Augmente de l'élasticité
- Corrige la posture
- Améliore la fonction cardiaque
- Améliore la posture
- Améliore la coordination
En plus de ces nombreux bienfaits, il faut savoir que la pratique du barre-workout n'entraîne ni courbatures ni fatigue extrême. Grâce à la pratique du barre-workout, vous oxygénerez mieux votre corps, car ce sport implique le mouvement des articulations du corps entier et non d'une seule zone en particulier, comme c'est le cas dans d'autres programmes d'exercices.
Par exemple, lors des squats pliés, on fait des mouvements légers, autant vers le haut que vers le bas, et on doit les faire sur la pointe des pieds, avec l'appui d'une barre à laquelle la personne s'accroche pour garder l'équilibre. L'idée est que la personne ne se lève pas complètement jusqu'à ce que ses muscles lui disent que c'est assez, ce qui lui permet de gagner du tonus musculaire sans vous épuiser complètement.
Pendant la pratique du barre-workout, vous allez devoir mettre l'accent sur le rythme cardiaque, les mouvements musculaires et la souplesse.
Cours de barre-workout
Les cours de barre-workout se font à l'aide d'une barre de ballet et sur un tapis de yoga. Il existe deux modalités de barre-workout, l'une est le barre-workout intervalle et l'autre est le barre-workout résistance.
Barre-workout intervalle
Cette modalité dure 1 heure et comprend des chorégraphies sur la barre de ballet. Son but est d'augmenter le rythme cardiaque. Il faut avoir de la force, de l'endurance et du cardio. Elle est idéale pour brûler les graisses et tonifier les muscles.
La séance de barre-workout peut durer jusqu'à 40 minutes, mais des exercices sont effectués pendant certains intervalles pour faire travailler d'autres parties du corps, comme les fessiers, les jambes, les bras et l'abdomen.
Barre-workout résistance
En mode résistance, la durée est de 55 minutes et différents groupes musculaires sont travaillés afin de les tonifier.
Exercices de barre-workout
Lors de la pratique de barre-workout, c'est le temps qui compte et non les calories.
- Parmi les exercices typiques de barre-workout, en posant les mains sur la barre et en gardant le dos bien droit, l'échauffement devrait vous permettre de bien travailler l'abdomen. Ensuite, amenez votre bras droit vers le pied gauche, et inversement. Pour finir, avec vos deux mains, touchez le sol.
- Vous avez ensuite des exercices qui permettent de renforcer les bras et les jambes, c'est dans ce type d'entraînement que vous pouvez inclure un haltère. Vous pouvez faire jusqu'à 30 répétitions. Mettez-vous en position de planche, levez le bras droit et mettez-vous en position de planche latérale.
- En gardant les bras tendus, vous pouvez aussi travailler avec des poids. Pour ce faire, tenez les haltères ou les barres et ramenez-les vers l'arrière tout en fléchissant les jambes.
- Enfin, un autre exercice consiste à ramener les genoux vers la poitrine, à baisser la tête, à tendre les pieds et à étirer les deux bras.
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