Qu'est-ce que la Callisthénie ?
À cause du train-train quotidien, de la routine qui paralyse, on est beaucoup à avoir du mal à prendre le temps de faire du sport. Donc dès qu'on arrive à se dégager quelques heures par semaine, il est logique que ce soit pour un sport ou une activité physique qui nous plaise. Avez-vous déjà entendu parler du nouveau sport à la mode : la callisthénie ? Mais... qu'est-ce que la callisthénie ?
La callisthénie, aussi appelée gymnastique suédoise, est un sport dans lequel on utilise que le poids du corps afin de se renforcer musculairement tout en réalisant des mouvements de gymnastique. Ci-dessous, vous en apprendrez plus sur les caractéristiques et les bienfaits de la callisthénie ! Bonne lecture !
Qu'est-ce que la callisthénie ?
Cette discipline s'est popularisée il y a quelques années dans les quartiers de certaines villes des Etats-Unis. Lors d'un entrainement de callisthénie, on utilise le poids du corps pour travailler tout le corps.
La callisthénie était très populaire dans les sociétés de la Grèce antique, ainsi que dans la culture asiatique, et cette pratique a commencé à se répandre en France au cours du XVIIIe siècle. Aujourd'hui, la callisthénie a évolué grâce à la viralisation de sa pratique sur les réseaux sociaux.
La callisthénie est ainsi devenue la branche principale de ce qu'on appelle l'entraînement fonctionnel. Nombre de ses exercices servent de base à d'autres disciplines. De même, les principaux objectifs sur lesquels repose l'entraînement sont l'augmentation de la force physique, l'acquisition de la souplesse et de l'agilité. Le street workout est l'une de ses branches les plus connues.
Bienfaits de la callisthénie
Ce sport est de nos jours très à la mode et vous verrez que presque n'importe quelle salle de sport vous avez des cours de callisthénie. C'est en plus un sport égalitaire, car pour le pratiquer on a besoin que du poids de son propre corps. En plus, dans la plupart des villes, il existe désormais des parcs spécialisés dans lesquels tout le monde peut venir faire son sport.
L'une des principales raisons pour lesquelles la callisthénie est si à la mode est que cette pratique sportive a de très nombreux bienfaits sur la santé. C'est un sport qui a des très bons effets sur le système squelettique et musculaire. En plus, il favorise la posture du corps, le mouvement des articulations et il permet de réduire le risque de blessure.
Les exercices de callisthénie sont parfaits pour toutes les personnes qui pratiquent régulièrement un sport, car leur action motrice peut être transférée à n'importe quelle discipline. Un autre de ses avantages est que les différents exercices impliquent le travail de l'ensemble du corps et que ces exercices ont pour but un développement équilibré entre le haut et le bas du corps.
Ces bienfaits physiques sont extrapolés à la sphère psychologique. En effet, la pratique sportive - et en particulier la callisthénie - permet de contribuer à réduire l'anxiété ou le stress. D'autre part, les personnes intéressées par cette discipline n'ont besoin d'aucune préparation préalable, car il existe des exercices pour les débutants comme pour les sportifs confirmés. En quelques semaines, vous en constaterez les bienfaits et, en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés, vous remarquerez une diminution de l'accumulation de graisse au niveau des hanches et de l'abdomen.
L'un des principaux avantages de la callisthénie est qu'elle peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quelle heure. En plus, si vous en faites dans la rue, c'est-à-dire si vous faites du street workout, vous avez en plus l'occasion de faire des belles rencontres sportives.
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Exercices de callisthénie
Même si on peut faire de la Callisthène à la maison, si vous pouvez en faire à l'extérieur dans un parc de street workout, c'est mieux. Au fil des années, différents types d'exercices ont vu le jour, parmi lesquels on peut citer la compétition avec des poids (où l'on travaille la force), le maintien de figure, la compétition de résistance ou le freestyle.
Cependant, le street workout est le type le plus populaire en raison de sa viralité sur les réseaux sociaux. La Callisthénie est une discipline très large qui regroupe des exercices de base, statiques et dynamiques.
Exercices de base
Ce sont des exercices qui visent à renforcer certaines zones du corps et à augmenter la résistance afin de passer à un niveau supérieur. Les exercices de base comprennent les squats, les tractions et les pompes.
Exercices statiques
Ces exercices visent à maintenir la même position du corps pendant un certain temps. Pour les exécuter correctement, il faut une grande force musculaire. La technique et la coordination sont essentielles pour éviter les blessures. Quelques exemples d'exercices statiques de Callisthénie sont : la planche complète, le front lever, le back lever la L sit.
Exercices dynamiques
Ce sont des exercices pour des sportifs confirmés et on peut vous citer par exemple les pirouettes, les balançoires ou les sauts entre les barres qui servent à améliorer les réflexes et l'agilité. Ces activités physiques peuvent être associées au freestyle, car elles sont bien plus spectaculaires.
Exercices de callisthénie pour débutants
Si vous avez débuté récemment la callisthénie, chez toutCOMMENT on vous recommande de surtout bosser les exercices suivants, car ils vous permettront de vous développer musculairement, ce qui vous aidera à progresser plus rapidement. Voici quelques exercices de callisthénie pour débutants :
- Squat : mouvement qui permet de faire travailler le bas du corps tout en renforçant les fesses et les jambes.
- Abdominaux : aident à raffermir les muscles de l'abdomen.
- Glute bridges : l'objectif est de développer les fibres musculaires des fesses.
- Burpees : peut-être l'exercice le plus efficace, car il permet de solliciter l'ensemble du corps.
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