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Comment perdre du ventre ?

 
Par François N’konou. Actualisé: 10 janvier 2024
Comment perdre du ventre ?

Que faire pour brûler la graisse abdominale, maigrir du ventre, perdre du ventre, ou tout simplement, perdre du poids ? Voilà les questions que se posent plusieurs personnes. Mais en réalité, combien d'entres nous arrivent à atteindre leur objectif et obtenir ainsi une silhouette fine ? Sans contrôle du corps et sans discipline dans l'alimentation et l'exercice physique, il est pratiquement impossible d'obtenir une silhouette mince et sans accumulation de graisse dans l'abdomen.

Vous savez parfaitement que lorsqu'on parle d'un corps avec un poids raisonnable, il ne s'agit pas seulement d'une question d'esthétique, mais il en va également de votre santé, en particulier, et de votre bien-être existentiel, en général. De fait, ce n'est pas nécessaire de suivre un régime strict ou d'aller à la salle de sport tous les jours pour brûler la graisse abdominale. En suivant un régime alimentaire équilibré et en faisant les bons exercices, avec du temps et de la constance, vous atteindrez votre objectif. Alors, pour découvrir comment perdre du ventre avec les astuces et les meilleurs exercices, chez toutCOMMENT, nous vous recommandons de poursuivre la lecture de cet article.

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Que faire pour perdre du ventre ?

Comment maigrir du ventre ? Pour perdre du ventre raisonnablement et sans préjudice pour votre santé, vous devez nécessairement combiner les exercices pour perdre du ventre avec une habitude de vie saine, en s'armant d'une bonne volonté et d'une détermination généreuse.

Astuces pour maigrir du ventre

Pour amener le corps à brûler la graisse abdominale, il est nécessaire d'éviter les deux grands ennemis de cette zone musculaire : la sédentarité et une mauvaise alimentation. De plus, il ne s'agit pas seulement d'un problème esthétique : un mode de vie sédentaire et une alimentation déséquilibrée sont liés à un risque métabolique et cardiovasculaire accru, il est donc important pour votre santé que vous corrigiez cela.

De façon pratique, vous êtes invités à inclure dans votre alimentation :

  • Des légumes : haricots verts, endive, chou vert, courgette, asperge, aubergine, brocoli, aubergine.
  • Des fruits : pomme, pamplemousse, citron, orange, fraise, framboise, melon.
  • D'autres aliments : produits complets, féculents, viandes pauvres en graisses.

En plus de tout cela, buvez régulièrement beaucoup d'eau, tout en essayant d'éviter les boissons trop sucrées, l'alcool, le tabac, l'insomnie, le stress.

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Quel sport pour perdre du ventre ? Curl-ups

Le sport est un bon moyen pour se maintenir en forme. Alors, comment maigrir du ventre en faisant du sport ? Le tout premier exercice que nous vous proposons est le curl-ups. C'est un moyen facile de réaliser les exercices classiques d'abdominaux. Les jambes sont détendues et l'effort est concentré uniquement sur la zone du ventre, ce qui vous permet de brûler largement de graisse.

Pour faire le curl-ups correctement, suivez ces étapes :

  1. Allongez-vous sur une surface élevée ou un banc, en plaçant vos mains derrière votre cou.
  2. Gardez vos jambes à plat sur le sol et soulevez la moitié supérieure de votre torse en contractant vos abdominaux.
  3. Redescendez doucement à la position de départ et effectuez un total de 12 répétitions.
  4. Faites au moins 3 séries par séance.
Comment perdre du ventre ? - Quel sport pour perdre du ventre ? Curl-ups

Gainage

Vous pouvez perdre du ventre en faisant du gainage. En effet, avec la planche, vous pouvez faire travailler presque tous les groupes de muscles, y compris l'abdomen. Il s'agit d'un exercice d'endurance qui mettra à l'épreuve votre concentration, votre équilibre et votre force.

Pour faire la planche correctement, suivez ces étapes :

  1. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis de yoga. Soutenez-vous avec votre avant-bras et la pointe de vos orteils.
  2. Maintenez une position où vos hanches sont légèrement surélevées, votre cou est détendu et votre dos est bien droit.
  3. Maintenez la même position pendant 15 à 20 secondes, puis reposez-vous.
  4. Faites 3 séries de cet exercice.

Chez toutCOMMENT, nous vous invitons à savoir la Routine d'exercices pour muscler les abdominaux.

Comment perdre du ventre ? - Gainage

Lever de jambes

Il existe différentes façons d'effectuer des levées de jambes dans le cadre d'un programme quotidien d'exercices visant à brûler les graisses abdominales. Les étapes suivantes vous feront travailler les cuisses, l'abdomen et les fesses :

  1. Étirez-vous sur un tapis d'exercice, en posant les deux mains sur le sol, sur les côtés.
  2. Tendez complètement vos jambes et levez-les sans plier les genoux.
  3. Levez vos jambes aussi haut que possible. Puis abaissez-les de manière contrôlée.
  4. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.
Comment perdre du ventre ? - Lever de jambes

Leg curl ou flexion de jambes

Quel sport pour perdre du ventre ? Vous avez le leg curl. Cet exercice de flexion des jambes implique une plus grande résistance, mais il est très efficace pour affiner vos cuisses et brûler la graisse abdominale. Chez toutCOMMENT, nous vous recommandons de le faire sur une chaise, un meuble ou tout objet haut pour concentrer la force uniquement sur la partie inférieure.

Pour faire le leg curl, suivez ces instructions pas à pas :

  1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, en gardant le dos courbé vers l'arrière et les jambes tendues.
  2. Ensuite, commencez la flexion des genoux : ramenez vos cuisses vers votre abdomen.
  3. Gardez vos muscles contractés tout au long de l'exercice et essayez de faire 8 à 10 répétitions.
  4. Effectuez un total de 3 séries.
Comment perdre du ventre ? - Leg curl ou flexion de jambes

Toucher l'extrémité des orteils

En étirant vos mains vers le bout de vos orteils, vous forcez votre abdomen à se contracter, modelant ainsi votre taille. Normalement, cet étirement se fait debout, mais dans cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol pour augmenter l'intensité et vous aider à brûler la graisse abdominale.

  1. Allongé sur le dos, étirez vos jambes vers le plafond et tendez vos bras. Cela soulève vos bras légèrement du sol.
  2. Essayez d'amener vos doigts près de vos orteils, mais gardez toujours vos abdominaux serrés.
  3. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et reposez-vous.
  4. Faites 3 répétitions.
Comment perdre du ventre ? - Toucher l'extrémité des orteils

Abdominaux croisés

L'exercice de crunch croisé tonifie l'abdomen en brûlant les graisses autour du bas-ventre. En les pratiquant constamment, vous façonnerez votre silhouette et contribuerez à raffermir les muscles de cette partie du corps.

Pour faire correctement des abdominaux croisés, suivez les étapes suivantes :

  1. Étirez-vous sur un tapis d'exercice, en plaçant vos mains derrière votre tête et en étirant vos jambes.
  2. Pliez votre genou droit et levez-le pour qu'il touche votre coude gauche.
  3. Revenez à la position de départ et faites de même du côté opposé.
  4. Gardez vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice, jusqu'à ce que vous ayez effectué 3 séries de 15 répétitions chacune.
Comment perdre du ventre ? - Abdominaux croisés

Course inclinée

Comment perdre du ventre en pratiquant la course inclinée ? Essayez l'exercice suivant sur un tapis de course en suivant les étapes suivantes :

  1. Faites du jogging ou de la marche sur une pente pendant 5 à 10 minutes.
  2. Maintenez le même jogging pendant 5 à 10 minutes. Accélérez ensuite le rythme et commencez à courir, mais sans vous lancer dans un sprint complet.
  3. Courez à une vite pendant 5 minutes, puis ralentissez, en faisant à nouveau du jogging.
  4. Continuez à alterner 5-10 minutes de jogging et 5-10 minutes de course pour un intervalle de 30-45 minutes.

Ballon de médecine en hauteur

Un autre exercice pour brûler la graisse abdominale est le ballon de médecine en hauteur. En fait, les coups de médecine-ball au-dessus de la tête aident à renforcer le tronc tout en travaillant contre la gravité. Voici comment faire correctement cet exercice pour maigrir du ventre en particulier et perdre du poids en général:

  1. En position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez un médecine-ball dans les deux mains.
  2. Tendez les deux bras au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre corps.
  3. Frappez la balle en avant vers le sol.
  4. Lorsque vous frappez le ballon, tendez les bras vers le sol, sans avoir peur de plier les genoux en tournant.
  5. Accroupissez-vous pour attraper le ballon et revenez en position debout.
Comment perdre du ventre ? - Ballon de médecine en hauteur

Élévation latérale avec haltères

Prenez une paire d'haltères dans chaque main et effectuez ces élévations latérales simples comme suit :

  1. En position debout, les pieds légèrement écartés et le dos droit, tenez un haltère dans chaque main sur les côtés du corps.
  2. Commencez à pencher votre torse sur le côté droit, de manière à ce qu'il descende le plus loin possible sans plier les genoux.
  3. Revenez à la position de départ, puis descendez de l'autre côté.
  4. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Comment perdre du ventre ? - Élévation latérale avec haltères

Rameur

L'utilisation d'un rameur vous aidera à brûler des calories et la graisse abdominale, tout en faisant travailler les muscles des jambes, des bras, du tronc, du dos et des épaules. C'est donc un bon moyen pour perdre du poids. Faites cet exercice sur une machine à ramer pendant 4 minutes :

  1. Commencez l'exercice par 20 secondes de rame, suivies de 10 secondes de repos.
  2. Observez les mètres parcourus pendant ce temps sans descendre du rameur ni lâcher la poignée pendant le repos.
  3. Faites 8 répétitions, en essayant de dépasser la distance parcourue à chaque répétition.
  4. Lorsque vous avez terminé ce circuit de 4 minutes, ramez rapidement sur 500 mètres et notez le temps qu'il vous a fallu pour le terminer afin d'essayer d'égaler ou de battre ce record lors de votre prochaine séance sur le rameur.
Comment perdre du ventre ? - Rameur

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