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Quels muscles fait travailler le vélo ?

 
Didier Lacombe
Par Didier Lacombe. 31 janvier 2023
Quels muscles fait travailler le vélo ?

Le vélo est l'un des sports les plus complets car il sollicite une grande variété de muscles différents. Les bienfaits de ce sport sont nombreux ; il permet de diminuer le stress accumulé, de brûler des calories, de tonifier le corps et d'oxygéner le corps et l'esprit. C'est pourquoi, c'est l'un des sports les plus recommandés pour toutes les personnes de tous les âges.

Même si vous vous doutez que sont sollicités de nombreux muscles en faisant du vélo, est-ce que vous savez quels muscles fait travailler le vélo ? De nombreuses personnes montent sur un vélo dans le simple but de faire du sport, de brûler des calories et de perdre du poids, mais elles ne sont pas conscientes du travail effectué sur les différents groupes musculaires. Pour savoir quels muscles fait travailler le vélo, le vélo d'appartement et le vélo elliptique, il ne vous reste plus qu'à poursuivre la lecture de cet article de toutCOMMENT !

Bonne lecture !

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Index

  1. Quels muscles fait travailler le vélo ?
  2. Quels muscles fait travailler le vélo d'appartement ?
  3. Quels muscles fait travailler le vélo elliptique ?

Quels muscles fait travailler le vélo ?

Faire du vélo fait que vous êtes en mouvement constant. En fonction de la manière dont vous pédalez, différents muscles sont davantage sollicités. Le fait de savoir exactement quels muscles sont sollicités vous aidera à planifier vos étirements post-entraînement afin d'améliorer l'efficacité musculaire, de réduire le risque de blessure et d'améliorer les performances physiques pendant l'activité.

Fessiers

Malgré l'impression que les fesses sont peu sollicitées sur le vélo parce que vous êtes assis sur une selle, les fessiers sont l'un des groupes musculaires les plus sollicités. Ils exercent environ 30 % de la force requise lors du pédalage.

Les fesses sont constituées de trois parties : le grand, le petit et le moyen fessier. Ces 3 groupes de muscles confèrent stabilité et mobilité au bassin, et interviennent notamment lors de la poussée du pédalage. Plus ils sont toniques, plus vous pédalerez vite !

Quadriceps

Le quadriceps est un autre muscle tonifié par le vélo. Il s'agit d'un muscle du bas du corps composé de quatre parties qui s'étendent sur le devant de la cuisse. Il a comme fonction de générer un mouvement dans le genou et la hanche.

Mollet

Ils s'étendent du genou à la cheville et ce sont donc des muscles bi-articulaires. Les mollets sont impliqués dans la flexion des jambes et des pieds. Ils sont constamment sollicités pendant le cyclisme, en montée comme en descente.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont extrêmement sollicités lors du vélo. Ils se trouvent dans la partie inférieure du corps et s'étendent de l'arrière de la cuisse, de la hanche jusqu'en dessous du genou.

Ce muscle est impliqué dans l'extension des jambes et, lorsque vous faites du vélo, ils sont surtout sollicités lors des montées. Ils sont également impliqués dans la flexion du genou.

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Quels muscles fait travailler le vélo d'appartement ?

Le vélo d'appartement fait travailler les muscles mentionnés ci-dessus. C'est-à-dire ceux qui constituent le bas du corps, comme les fessiers, les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. De plus, il fait également travailler certains muscles du haut du corps.

Le travail des muscles du haut du corps sur le vélo d'appartement passe souvent inaperçu car, pendant l'exercice, on n'a pas l'impression de faire travailler les abdominaux par exemple. Et la plupart des gens se demande souvent pourquoi ils ont encore du ventre après des mois d'entraînement et de séances de vélo.

S'il est vrai que les muscles du haut du corps sont moins sollicités que ceux du bas du corps sur un vélo d'appartement, cela ne signifie pas pour autant qu'ils ne sont pas sollicités. Les abdominaux, le dos, les biceps et les triceps sont également impliqués dans cette activité physique.

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Quels muscles fait travailler le vélo ? - Quels muscles fait travailler le vélo d'appartement ?

Quels muscles fait travailler le vélo elliptique ?

Sur le vélo elliptique, les fessiers, les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers sont également sollicités, mais ils le sont de manière différente à cause de la variation évidente de la posture corporelle. Dans ce cas, l'intervention des muscles du haut du corps est bien plus perceptible que sur le vélo d'appartement. Voici les principaux muscles sollicités lors d'une session de sport de vélo elliptique :

Pectoraux

Les pectoraux relient la poitrine aux os correspondant à la partie supérieure de l'épaule et du bras.

Muscles du dos

Parmi les plus connus figurent le latissimus dorsi, le quadratus lumborum et le trapèze. Avec le vélo elliptique, vous travaillerez ces muscles et renforcerez votre colonne vertébrale. Essayez de ne pas vous avachir pendant l'activité, en prenant soin de votre posture pour éviter les blessures et les contractures.

Abdominaux

Ils soutiennent la partie supérieure du corps et leur fonction est essentielle pour protéger les organes internes. Lorsque vous êtes sur un vélo elliptique, vous devez garder le dos droit et une posture correcte. Plus vos abdominaux sont tonifiés, plus la session de sport de vélo elliptique sera facile.

Biceps et triceps

Ce sont les principaux muscles qui constituent l'avant-bras. Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, vous faites travailler les deux muscles en tenant le guidon et en le poussant. La vitesse d'exécution est un facteur crucial pour travailler les biceps et les triceps à différents degrés d'intensité.

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