Comment maigrir grâce à la salle de sport
Vous vous êtes inscrit à une salle de sport pour perdre du poids ? C'est un grand pas, car si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de combiner une alimentation saine et faible en graisses avec de l'exercice régulier. La salle de sport est un endroit idéal où vous pouvez faire des activités cardiovasculaires et tonifier vos muscles, en plus de pouvoir participer à des cours plus agréables et amusants. Dans cet article de toutComment, nous allons vous dire comment perdre du poids dans une salle de sport en vous indiquant les meilleures options que vous avez pour brûler ces kilos superflus. Retrouvez la forme dès maintenant !
Étapes à suivre:
La première chose et la plus importante pour perdre du poids dans une salle de sport est de ne pas perdre la motivation. Beaucoup de gens qui commencent une routine d'entraînement espèrent généralement voir des résultats dès les premières semaines, ce qui est très difficile, car cela dépend du style de vie que vous avez mené jusqu'à présent et les pratiques alimentaires que vous avez au quotidien.
Il est donc important que vous sachiez que les effets visibles du sport commencent à être observés à partir de trois mois à condition que vous soyez constant et adoptiez des habitudes saines. Dans cet article de toutComment, nous vous donnons quelques conseils afin que vous puissiez être motivé pour faire de l'exercice.
Aussi, vous ne pourrez pas perdre du poids si vous allez à la salle de sport par intermittence et n'êtes pas régulier. Notez que pour voir les résultats du sport, vous devez y aller au moins 3 jours par semaine. Si vous y allez seulement une ou deux journées, votre corps ne remarquera pas le sport et cela ne servira pas à grand-chose. Par conséquent, fixez-vous un calendrier pour y aller 3 jours par semaine et, ainsi, perdre vos kilos superflus.
Le minium est de trois jours, mais le maximum, de cinq. Pensez que votre corps a besoin de repos pour se régénérer et permettre aux muscles de devenir plus forts Il est contre-productif d'aller 7 jours par semaine à la salle de sport parce que vous ne permettez pas à votre corps d'assimiler l'exercice et vous pourriez souffrir de surentraînement.
Article recommandé : À quelle fréquence aller à la salle de sport.
Une autre astuce pour maigrir dans la salle de sport est de commencer votre séance d'entraînement avec les exercices de musculation et de terminer avec les exercices de fitness. Nous savons que l'ordre inverse a toujours été défendu, mais la vérité est que pour maximiser la combustion des graisses grâce aux exercices de cardio, il est préférable de commencer par la musculation. Nous allons vous dire pourquoi :
Le corps stocke du glucose (sucre) provenant des aliments que vous mangez. Ces réserves se trouvent dans les muscles et dans le foie, par conséquent, si vous commencez l'entraînement par des exercices musculaires, vous consommerez ces réserves et, par conséquent, profiterez de l'énergie.
Ensuite, terminez avec les exercices de fitness avec lesquels vous n'exploiterez pas l'énergie du glucose, mais directement sur les réserves de graisse que vous avez stockées. Par conséquent, vous profiterez beaucoup plus de l'exercice et parviendrez à brûler plus de graisses.
Par conséquent, en suivant ce que nous venons de dire dans le point précédent, une bonne routine d'entraînement se divise en plusieurs étapes :
- 1. Commencez avec 5 minutes d'étirements
- 2. Poursuivez avec une session d'exercices de musculation
- 3. Ensuite, faites des activités cardio-vasculaires
- 4. Terminez avec des étirements pour éviter les fractures
Une autre erreur fréquente dans l'idée de faire du sport est de croire que l'on peut perdre du poids en faisant seulement des exercices de fitness. Comme nous l'avons dit, c'est une erreur parce que la meilleure combinaison que vous pouvez faire est de mélanger le cardio et la musculation. La raison est simple : quand vous gagnez de la masse musculaire, vous accélérez le métabolisme parce que plus vous avez de muscle, plus de calories sont consommées quotidiennement.
Pour profiter au maximum du temps que vous passez à la salle de sport, il y a un autre truc qui est bon à savoir : lorsque vous faites des exercices de cardio, variez les intensités. Souvenez-vous que le corps s'habitue très vite et si vous faites habituellement 30 minutes de vélo avec la même force, à la fin, vous ne brûlerez presque plus de calories.
Il est préférable de combiner des moments plus calmes avec d'autres, plus intenses, pour permettre à votre corps d'être actif tout le temps et non de s'habituer à cette routine. C'est pour cette raison que dans de nombreuses classes de biking, il y a tant de sprints : le secret pour perdre du poids est de combiner différentes intensités.
En suivant ce que vous venez de lire, vous devez savoir que la même chose est vraie pour les exercices de musculation : votre corps s'habitue au poids et, en fin de compte, n'a plus besoin de tant d'énergie pour faire le même exercice. Par conséquent, il est important que observiez comment votre corps réagit au poids et, quand vous vous sentez que cela ne vous demande plus d'effort, augmentez la quantité que vous soulevez. De cette façon, votre corps ne sera pas habitué et continuera de travailler.
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