Power walking ou marche rapide : qu'est-ce que c'est et bienfaits

Le Power walking est une forme d'entraînement qui vous permet de renforcer vos muscles tout en passant un agréable moment. C'est, comme son nom l'indique, une marche rapide qui peut être pratiquée seul ou en compagnie. La marche rapide est un genre d'entraînement similaire à la course à pied, à part qu'on ne court pas, mais qu'on marche. Dans ce type d'exercice, vous devez faire des pas courts et vous devez contrôler durant toute votre séance votre respiration, intensité, rythme et synchronisation.

Le but n'est pas de faire une promenade tranquille, mais de marcher d'un bon pas, en essayant de faire bouger tous les muscles. Vous devez également veiller à garder une bonne posture et le mouvement de vos bras doit être contrôlé. Vos orteils doivent être légèrement surélevés afin de mobiliser le tibialis et d'autres muscles. Il faut toujours regarder devant soi et vous devez garder votre buste bien droit et vos épaules en arrière.

La marche rapide peut être pratiquée sur un tapis roulant, mais c'est quand même plus sympa d'en faire à l'extérieur.

Découvrez dans l'article suivant tous les bienfaits de la course à petite foulée !

Parce que le fait de se bouger permet de libérer des endorphines, neurotransmetteurs qui nous aident à éprouver du plaisir et à réduire la douleur, le sport ou toute activité physique a toujours été associé au bien-être général. Cependant, les bienfaits du power walking sont plus nombreux. Les voici :

• Cet entraînement ne présente aucun risque pour la santé. Ce sport est doux et, au lieu de vous courbaturer, il régule votre rythme cardiaque et améliore la respiration, ce qui améliore l'oxygénation du sang et diminue donc la probabilité de problèmes cardiaques.
• En conséquence, la réponse immunitaire s'améliore, de même que la régulation du cholestérol et de la glycémie.
• Ce type de marche contribue à l'allongement et à l'amélioration de la durée de vie. Votre qualité de vie s'améliore grâce à la perte de graisse corporelle, à la diminution du cholestérol et des triglycérides et à la réduction de toutes les affections liées à l'obésité.
• D'autre part, parce qu'elle tonifie vos muscles, elle renforce également vos articulations inférieures.
• Elle est également très recommandée pour ceux qui veulent travailler leur plancher pelvien et le renforcer.
• L'abdomen est une autre zone du corps renforcée par la marche rapide.
• Ce type de marche contribue à améliorer l'équilibre en maintenant la stabilité posturale.
• La pratique continue de cette forme d'entraînement réduit le risque de chute, en particulier pour les personnes dont la visibilité ou l'orientation spatiale n'est pas optimale. Dans le cas des personnes plus âgées mais encore actives, il est conseillé de faire des promenades en compagnie d'une autre personne.
• Enfin, elle permet aussi de faire du bien à votre domaine cognitif, car quand vous marchez, votre vue travaille aussi et votre cerveau reste actif.
• Entre tous les avantages psychologiques offerts par le power walking, on retrouve la sensation de plénitude, de bien-être, la baisse de l'anxiété, des états dépressifs et du stress en général. La marche rapide présente donc une myriade d'avantages, dont la neurorégénération fait partie.
• Elle peut également être pratiquée par les personnes souffrant d'ostéoporose à un stade moins avancé.

• La marche rapide est une activité moins exigeante que la course à pied. Courir ou marcher dépendra uniquement de ce que vous recherchez dans le sport ainsi que de vos capacités.
• Gardez toutefois à l'esprit que la marche rapide est plus douce pour les articulations. Par conséquent, si vous n'êtes pas trop habitué à faire du sport de haute intensité, il vaut peut-être mieux que vous commenciez par du power walking.
• La marche rapide est aussi idéale pour les personnes qui commencent à changer leurs habitudes de vie pour en adopter de plus saines. Mais le choix de l'une ou l'autre pratique dépend des conditions physiques de chacun.

À votre avis, il vaut mieux courir ou marcher pour maigrir ?

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