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Les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire

 
Les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire

Toutes les personnes qui ont débuté le processus savent qu¡il ne suffit pas de passer de heures dans la salle de sport pour gagner de la masse musculaire. Travailler les muscles est bien évidement une partie importante pour obtenir des résultats, mais si on adopte pas un régime alimentaire adéquat avec les nutriments nécessaires, on peut alors travailleur pour rien

En effet en dehors de la salle de musculation se livre une autre bataille importante, celle de l'alimentation. Heureusement il existe une série de compléments et suppléments alimentaires qui peuvent nous aider à arriver là où notre régime alimentaire ne nous permet pas, c'est à dire une aide extra pour améliorer notre croissance musculaire.

Si vous voulez savoir quels sont les plus indiqué, dans cet article de toutCOMMENT nous vous expliquons quels sont les meilleurs compléments pour augmenter la masse musculaire.

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À quoi servent les compléments ?

Prendre des compléments n'est pas obligatoire pour prendre de la masse musculaire, et avec un bon entraînement et une alimentation adapté on peut obtenir d’excellents résultats. Ces produits peuvent cependant vous aider à maximiser les efforts fournis et obtenir ces résultats de manière beaucoup plus rapide.

Il existe de plus en plus de suppléments sur le marché, avec des objectifs distincts. Il est important de de prendre en compte que ces produits ne sont pas des substituts aux aliments sinon une aide extra pour supplémenter certaines carences dans votre alimentation. Les cas dans lesquels on peut prendre des compléments sont par exemple :

  • Pour arriver à ingérée la quantité nécessaires de protéines ou de calories
  • Pour récupérer plus facilement
  • Si nos horaires ne nous permettent pas de faire tous les repas de la journée

À continuation nous allons vous parler des meilleurs compléments pour augmenter la masse musculaire et leurs caractéristiques.

De quoi vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire : PROTÉINES

Lorsque l'on parle de gagner de la masse musculaire, il y a bien un mot qui revient à chaque fois, et c'est bien "protéines", un nutriment essentiel charger du développement et de la croissance des muscles. Vous pouvez intégrer de nombreux produits que vous pouvez inclure dans votre alimentation et qui sont très riches en protéines comme les oeufs, les fruits secs, la viande ou le poisson.

mais, bien évidement les protéines ne font pas tout, et vous devez inclure dans vos repas tous les autres groupes d'aliments qui jouent également un rôle clé comme le sont les hydrates de carbone et les acides gras.

Le études réalisées à ce sujet estiment que si l'objectif est d'augmenter la masse musculaire, il faut consommer entre 0,5 et 2 gr de protéine pour chaque kg que vous pesez. Donc si vous pesez 80 kg, vous devez consommer entre 40 et 160 gr de protéines chaque jour. L'idéal est que ces protéines proviennent de votre alimentation, cependant ce n'est pas toujours facile à obtenir, Dans ce cas, les compléments de protéines se convertiront en aide inestimable pour arriver à gagner du muscle.

Comment prendre les suppléments de protéines

Vous devez savoir qu'il est impossible d'absorber plus de 30 gr par prise, il n'est donc pas viable de consommer toutes les protéines nécessaires d'un seul coup. L'idéal est de laisser passer 3 heures entre chaque prise pour que l'organisme soit capable de les assimiler correctement.

une recommandation est de prendre un smoothie avec des compléments de protéines le matin et un autre après entrainement, en comptant sur l'alimentation pour le restes des protéines. La prise post-entrainement est la plus importante puisque c'est juste après l'effort que le corps assimile le mieux les nutriments.

Les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire - De quoi vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire : PROTÉINES

Suppléments en acide gras Oméga 3

Cela fait des années que l'on parle des grands bienfaits des acides gras oméga 3 sur la santé cardiovasculaire, cependant ses propriétés ne s'arrêtent pas là. Les suppléments en oméga 3 favorise la prise de masse musculaire, ce qui en font des alliés pour les personnes qui veulent prendre du muscle, mais aussi pour les personnes âgées qui doivent faire face à la perte de masse musculaire liée au vieillissement.

Ce type d'acide gras essentiel possède des propriétés anabolisantes qui permettent de stimuler les activités de la proteine mTOR et de l'insuline. Cela à un effet direct sur la synthèse des protéines et prévient leur dégradation. Prendre des suppléments en oméga 3 aide également à créer du tissu musculaire en augmentant la résistance à l'insuline.

Les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire - Suppléments en acide gras Oméga 3

BCAA pour augmenter la masse musculaire

Les acides aminés ramifiés, plus connu sous le sigle BCAA, sont composés de leucine, valine et isoleucine. Ces composants remplissent une fonction essentielle tant dans la réparation que la création de muscle. Il servent non seulement à gagner de la masse musculaire, mais en plus ils :

  • apportent de l'énergie
  • diminuent les nivaux de cortisol
  • préviennent l'apparition de douleurs musculaire

Dans le processus de création du muscle, il y a près de 20 acides aminés nécessaires. Certains acides aminés sont produits par notre corps, mais ce n'est pas le cas de tous, et il faudra donc les obtenir d'une autre manière. Les BCAA sont 3 de ces acides aminés que notre corps ne fabrique pas et quoi peuvent être vital pour augmenter la masse musculaire.

Ces suppléments, après être passé par le foie, passent directement dans le tissu musculaire où ils sont transformés en énergie pour leur permettre de travailler.

La créatine pour gagner du muscle

La créatine est un de ces suppléments utiles à l'heure d'augmenter la masse musculaire et d'améliorer le rendement physique, cependant cela n'est pas utile dans tous les sports ni viable dans certains cas. Le type d'entraînement pour lesquels la créatine est efficace sont ceux dans lesquels on travaille l'hypertrophie myofibrillaire, c'est à dire avec des séries de répétition courtes avec beaucoup de poids. ce sont des activité qui nécessitent beaucoup d’énergie sur une courte période de temps-.

Dans ce type d'exercice intervient un mécanisme energetique de phosphocreatine, dans lequel la créatine a un rôle fondamental. ces suppléments permettront faire plus de répétition, augmenter le poids et gagner du muscle plus rapidement.

Les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire - La créatine pour gagner du muscle

Les supplément d'hydrates de carbone

Il ne faut pas oublier de parler des hydrates de carbone, un des suppléments les plus consommés par les athlètes. Les hydrates de carbones nous donnent du glucose, qui agit comme du carburant pour notre organisme. c'est l'énergie que notre corps utilise pour réaliser de l'activité physique intense. .

Beaucoup de personnes ont la fausse idées que les glucides font grossir, mais c'est une image erronée. La réalité est que si vous ne faites pas d'exercice, les glucides s'accumulent sous forme de glycogène et se transforme en graisse et tissu adipeux. Mais si vous faite de l'exercice, ils vous fournisse l’énergie nécessaire pour réaliser cette tache, ce qui fait que la graisse ne sera pas produite.

Avec une regime alimentaire adapté et complet, vous pouvez obtenir tous les besoins energetique dont votre corps a besoin. Ce la dit tout le monde ne peut pas forcement manger tout ce dont il a besoin et quand il en a besoin. Dans ce cas les suppléments d'hydrates de carbone sont une forme parfaite de complémenter son alimentation.

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