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Notre avis sur le Body Pump

Par Didier Lacombe. Actualisé: 16 janvier 2017
Notre avis sur le Body Pump

Nous présenterons ici notre avis sur le Body Pump, une activité physique qui permet de faire des haltères d'une manière plus dynamique et amusante. On parle parfois de sport 2 en 1, car vous faites d'une pierre deux coups : vous tonifiez les muscles tout en perdant en masse graisseuse. La discipline est née en Australie dans les années 90. Il s'agit d'une routine aérobique de 45 à 60 minutes, divisée en 10 tracks ou levée de poids. On recommande 2 à 3 sessions de Body Pump par semaine pour des résultats rapides, mais ceci dépendra de votre condition physique, question que nous abordons à la fin de l'article.

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Qu'est ce que le Body Pump ?

Le Body Pump permet de travailler les principaux groupes musculaires :

  • épaules
  • biceps
  • triceps
  • pectoraux
  • jambes
  • mollets

Votre corps sera plus tonique et vos muscles seront moins flasques. Mais le Body Pump allie musculation et exercices cardiovasculaires, si bien que vous renforcerez votre coeur et améliorerez votre circulation sanguine. Vous préviendrez ainsi obésité, diabète et cholestérol.

Body Pump, force musculaire et ossature

Le premier résultat visible du Body Pump, c'est la force musculaire qu'on développe. L'avantage, c'est que cette force sera bien répartie et qu'elle vous aidera à prévenir lumbago et douleurs articulaires, à condition que vous n'ayez pas déjà mal au dos ou à la nuque. Vous renforcerez aussi votre ossature, ce qui est idéal pour les personnes atteintes d'ostéoporose ou tous ceux qui sont de constitutions fragiles.

Notre avis sur le Body Pump - Body Pump, force musculaire et ossature

Le Body Pump est-il bon pour maigrir ?

Oui, le Body Pump permet de maigrir car on dépense beaucoup de calories au fil des séances, jusqu'à 500 calories en un seul cours. Mais ceci dépendra évidemment de la durée de l'entraînement, des poids que vous lèverez et du métabolisme de chacun.

En stimulant tous les muscles, vous éliminerez bien sûr la cellulite. Mais il faudra aussi avoir un régime alimentaire sain pour éviter la rétention des mauvais liquides : beaucoup de diurétiques naturels (ananas, melon, pastèque, concombre, asperges, salade, tomates etc.), boire beaucoup d'eau (verre d'eau, jus, infusions etc.), diminuer drastiquement votre consommation de sel...

La grande concentration que demande le Body Pump vous empêchera de penser à autre chose, une excellente façon de rompre avec ses préoccupations quotidiennes et de lutter contre le stress.

Nos conseils pour pratiquer le Body Pump

Une classe de Body Pump standarde dure environ une heure et peut s'arrêter en cours de route à la moindre douleur. Si tout va bien, elle se déroule ainsi :

  • On commence par un échauffement obligatoire de 10 minutes minimum
  • Suit ensuite une série d'haltères pour fortifier les jambes et les mollets
  • Un temps de repos assure la transition avec la deuxième série de tracks, cette fois-ci pour muscler le dos, les triceps et les biceps
  • Un nouvelle pause, et on enchaîne par les épaules et les abdominaux.
  • La séance devra impérativement se terminer par des étirements.

Quelques conseils pour débuter en Body Pump :

  • Il est recommandé d'augmenter peu à peu les poids. Vous pouvez d'ailleurs commencer sans aucun poids, seulement avec la barre.
  • Ne soyez pas gourmand : il faut tenir pendant une heure, inutile donc de se surcharger dès le début. Restez toujours à l'écoute de votre corps.
  • Faites les mouvements lentement : vous éviterez les lésions et vous travaillerez mieux les muscles.
  • À chaque pause, buvez généreusement pour rester hydrater.
  • Suivez une séance guidée avec un coach (au moins au début)

Vous décuplerez les bienfaits du Body Pump en pratiquant un sport sans haltères (sport collectif ou sport d'endurance, tel que la zumba, le jogging ou la natation) et en adoptant un régime riche en fruits et légumes.

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Notre avis sur le Body Pump - Nos conseils pour pratiquer le Body Pump

Contre indications et dangers du Body Pump

Si vous avez un problème de santé, consultez un médecin avant de pratiquer le Body Pump. En outre, nous vous invitons à solliciter un instructeur pour vos premières séances.

Le Body Pump n'est pas recommandé dans les cas suivant :

  • Si vous avez des problèmes cardiaques
  • Si vous avez des problèmes d'ossature
  • Si vous avez des problèmes de dos, d'épaules ou de chevilles
  • Si vous êtes enceinte
  • Si vous êtes en pleine croissance

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