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Comment muscler les quadriceps

 
Par Didier Lacombe. Actualisé: 18 janvier 2019
Comment muscler les quadriceps
Image: ejericicioconanderypaola.blogspot.com

Le quadriceps se situe en haut et en avant des jambes et, si vous avez bien travaillé, il donnera une forme arrondie à votre jambe. Il y a beaucoup d'exercices qui vous permettent de renforcer ces muscles de manière localisée tout en optimisant vos efforts. N'oubliez pas qu'il est très important, surtout quand vous vous concentrez sur le travail d'un groupe musculaire spécifique, de faire des étirements pour éviter les courbatures. Toutcomment.com vous explique en détail comment tonifier vos quadriceps.

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Étapes à suivre:
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Ce premier exercice vous paraitra un travail simple, et le mouvement en lui-même l'est, mais quand vous commencerez à le faire, vous vous rendrez compte de tous les efforts qu'il nécessite. Il est important de garder le dos droit pour éviter les dommages et pour répondre à l'objectif de cette activité: renforcer les quadriceps et les fesses.

Tenez-vous sur la pointe des pieds, les mains croisées derrière la tête. Maintenant, faites comme si vous alliez vous baisser, mais arrêtez-vous quand vos jambes formeront un angle de 90 degrés et puis revenez à votre position de départ. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Comment muscler les quadriceps - Étape 1
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Ce deuxième exercice nécessite moins d'efforts, mais il est également idéal pour un renforcement du précédent plus sur le haut des jambes. Restez debout avec les bras tendus et les paumes des mains qui se touchent. Pliez la jambe droite en soutenant le pied sur le genou opposé.

Avec cette position de départ, vous devez amener votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce que le pied touche le sol et former un angle de 90 ° de sorte que la jambe gauche soit légèrement courbée. Revenez à votre position initiale, et faites deux séries de cinq répétitions avec chaque jambe.

Comment muscler les quadriceps - Étape 2
Image: razonesparahacerdeporte.wordpress.com
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Cette autre activité pour tonifier le quadriceps est encore plus facile, mais vous pouvez la compliquer si vous portez des poids aux chevilles. Pour commencer, étirez votre dos sur un tapis, en vous assurant qu'il est dans une position naturelle, surtout si vous prévoyez d'utiliser des poids aux chevilles.

Maintenant, faites un mouvement lent en levant votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 45 degrés avec le sol, et puis revenez à la position de départ lentement. Effectuez 20 remontées mécaniques avec la jambe droite, puis autant avec la gauche.

Comment muscler les quadriceps - Étape 3
Image: lesion-lca.blogspot.com.es
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Après ces exercices, il est souhaitable de vous fassiez des étirements. Celui que je recommande consiste à plier la jambe arrière jusqu'à ce que le pied touche la fesse. Servez-vous de votre main pour forcer l'élasticité musculaire. Nous vous recommandons de jeter un oeil à cette vidéo pour en savoir plus sur les étirements du quadriceps.

Comment muscler les quadriceps - Étape 4
Image: www.sportandfun.es
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Des sports comme la course et le patinage sont un complément idéal à cette série d'exercices pour atteindre votre objectif de tonifier vos quadriceps. Si vous pratiquez un ou deux jours par semaine l'une de ces activités et que vous effectuez nos exercices, vous obtiendrez des jambes galbées.

Comment muscler les quadriceps - Étape 5
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En outre, il est recommandé de travailler tous les membres inférieurs. Dans cet article, nous vous proposons les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes à la maison.

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