Faut-il faire du sport quand on a des courbatures ?

Avant d'en savoir plus sur le fait de faire du sport avec des courbatures, il est important de savoir comment les identifier afin de ne pas les confondre avec d'autres douleurs ou même avec une blessure musculaire. Les principaux symptômes que vous ressentirez lorsque vous avez des courbatures sont la raideur, la douleur et le gonflement.

De plus, vous ressentirez également une perte de capacité à développer votre force, ainsi qu'un dysfonctionnement des articulations adjacentes.

La pratique d'un sport avec des courbatures peut vous aider à atténuer la sensation de courbature, du moins si vous le faites avec modération. S'entraîner avec des courbatures n'est donc pas une mauvaise idée. Comme c'est une gêne mineure, la pratique d'une activité physique n'est pas un problème tant que l'exercice est adapté à la situation douloureuse dont vous souffrez.

Il n'y a pas d'obligation de se reposer en cas de courbature. C'est même le contraire qui est recommandé : optez pour une activité physique douce comme la marche, la course à pied, le yoga ou la natation, le tout avec modération.

Bien qu'elles soient source d'inconfort, les courbatures ne sont pas une mauvaise chose. C'est une réponse à une activité physique à laquelle le corps n'est pas habitué. C'est précisément cela, la variabilité des stimuli, qui constitue l'un des principaux fondements de l'entraînement sportif.

Les courbatures apparaissent dans le corps dès que l'on commence des exercices sportifs auxquels on n'est pas habitué ou parce que l'on fait des exercices excentriques, c'est-à-dire des exercices dans lesquels il y a une élongation des fibres musculaires. Ces exercices provoquent une douleur physique qui se manifeste dans les 24 à 72 heures suivant l'exercice.

La douleur peut être intense et invalidante, atteignant son paroxysme le deuxième jour. La gêne due à la raideur disparaît généralement au bout de 5 à 7 jours.

Découvrez comment soulager les courbatures !

Si vous décidez de faire du sport avec des courbatures, chez toutCOMMENT on vous file quelques petits conseils qui vous permettront de ne pas trop souffrir pendant votre entraînement :

• Échauffez-vous correctement avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous préparez bien vos muscles, vous aiderez votre corps à bien exécuter chaque exercice et vous éviterez d'éventuelles blessures sportives.
• Évitez de vous étirer à la fin de l'exercice. Gardez à l'esprit que les courbatures sont une petite déchirure des fibres musculaires. Si vous vous étirez, vous risquez d'augmenter ces micro-déchirures et de les aggraver. Il n'est donc pas recommandé de faire des étirements intenses tant que les courbatures n'ont pas disparu.
• Adaptez l'intensité de chaque séance d'entraînement à votre condition physique. Essayez de ne pas vous surmener. Si vous commencez un entraînement et le trouvez trop difficile, réduisez le poids ou l'intensité et faites un entraînement plus modéré.
• Arrêtez immédiatement l'entraînement si vous avez mal quelque part. Faire de l'exercice avec des courbatures est une bonne chose, mais si la gêne vous empêche d'effectuer des mouvements de base, la meilleure décision à prendre est de faire une pause. Soyez toujours à l'écoute de votre corps, car il est votre meilleur guide sportif.
• L'alimentation et l'hydratation sont deux facteurs essentiels pour soulager la douleur des courbatures et pouvoir ainsi faire de l'exercice. En maintenant une alimentation saine, riche en vitamine C et en protéines, vous fournirez à votre corps suffisamment d'énergie et à vos muscles les acides aminés essentiels. Ainsi, ils récupéreront mieux après chaque séance d'entraînement intense. De plus, une bonne hydratation facilite la récupération des muscles.
• Si la douleur liée aux courbatures est persistante et vous empêche de faire de l'exercice, vous pouvez, en plus du repos, prendre un analgésique. Le massage des groupes musculaires concernés ou l'application de froid peuvent également contribuer à réduire l'enflure. Et si vous ressentez une douleur particulièrement intense, vous pouvez utiliser des analgésiques pour réduire davantage les symptômes.
• Privilégiez les exercices d'aérobic dans vos entraînements. Ce type d'activité physique aide les muscles à se remettre plus rapidement des courbatures.
• Veillez à respecter les temps de repos. Évitez les longues séances et optez pour des séances plus courtes que d'habitude.
• L'une des causes habituelles des courbatures est la pratique d'une nouvelle activité physique qui sollicite des muscles que vous n'avez jamais touchés auparavant. Par conséquent, choisissez de faire des exercices différents de ceux qui ont causé la douleur de la raideur.

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