Exercices triceps avec haltère

Il s'agit d'un exercice que vous pouvez faire debout, en vous appuyant sur un banc ou assis. Dans unCOMO, nous expliquons comment exécuter la variante debout :

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, toujours à une distance inférieure à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main. Penchez votre corps vers l'avant, le dos plat, la tête légèrement relevée.
2. Dans la même position, formez un angle droit (90 degrés) avec vos bras, les coudes presque le long du corps. Tendez les deux bras vers l'arrière en même temps, en les étirant complètement et en contractant complètement vos triceps.
3. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes et revenez à la position de départ. Il s'agit de faire quelques répétitions. Essayez d'utiliser la force de vos triceps uniquement.

Pour suivre un programme d'entraînement des triceps, toutCOMMENT vous conseille de faire 3 séries de cet exercice et 10-12 répétitions par série, avec un repos de 60 à 90 secondes entre les séries. Pour beaucoup il s'agit du meilleur exercices de triceps !

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Il s'agit d'un exercice très populaire dans le monde de la musculation, car c'est l'un des meilleurs exercices pour entraîner les triceps avec des poids. Il peut être réalisé de différentes manières : avec une barre droite, une barre EZ, un développé couché incliné, etc.

Pour effectuer correctement la barre au front triceps avec haltères, vous devez suivre les étapes suivantes :

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et tenez deux haltères en position couchée ou en prise neutre. Vous pouvez également varier les deux prises.
2. Commencez l'exercice comme un développé couché jusqu'à ce que vos bras soient tendus et à la hauteur de votre poitrine.
3. Dans cette position, pliez les deux coudes vers votre tête, en laissant les haltères descendre de manière contrôlée jusqu'à ce qu'ils soient à quelques centimètres de votre visage.
4. À partir de cette position, remontez les haltères dans la même direction jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus, c'est-à-dire comme dans la position de départ. Il s'agit d'une répétition.

Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries.

Cet exercice d'extension des triceps avec haltère vous aidera à renforcer et tonifier le triceps brachial. Pour réaliser cet exercice correctement, suivez les étapes suivantes :

1. Asseyez-vous sur un banc, gardez le dos droit, prenez un haltère et posez-le sur l'une de vos cuisses.
2. Dans cette position, soulevez l'haltère avec le bras avec lequel vous voulez faire la série jusqu'à ce que l'haltère soit derrière votre tête, en pliant votre bras à un angle de 90 degrés.
3. Levez l'haltère en étirant le bras : ne fléchissez que le coude et ne bougez jamais le bras.
4. Maintenez la position pendant une seconde et revenez à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.

Pendant l'exercice, vous devez contrôler la position de votre dos afin d'éviter toute blessure éventuelle. 2 séries de 10 répétitions, avec un repos de 90 secondes entre chaque, suffisent.

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L'un des exercices pour les triceps avec haltères que vous pouvez faire à la maison est très efficace si vous le faites correctement. Avez-vous fait déjà des extensions triceps au-dessus de la tête avec haltère ? Pour ce faire, suivez les étapes suivantes :

1. Sélectionnez une charge adaptée et asseyex-vous.
2. Allongez-vous en tenant les haltères proches de votre torse. Une fois votre dos bien plaqué contre le banc, poussez les haltères vers le haut en position neutre.
3. Descendez les haltères vers vos épaules en pliant les coudes tout en conservant une prise neutre.
4. Lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol ou légèrement en dessous, ramenez les haltères à la position initiale en contractant vos triceps.
5. Réalisez le mouvement autant de fois que nécessaire pour atteindre le nombre de répétitions demandé.

Faites très attention au bas du dos lorsque vous faites cet exercice, car il peut être surchargé. Essayez de garder votre abdomen contracté et votre dos droit pendant toute la durée de l'exercice. Pour être efficace, faites 3 séries de 10 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries.

Vous pouvez effectuer cet exercice de différentes manières. Dans ce cas, chez toutCOMMENT, nous vous aidons à effectuer correctement le développé couché à prise étroite :

1. Attrapez les haltères au sol en adoptant une prise étroite (paumes tournées l’une vers l’autre) et asseyez-vous sur le banc.
2. Allongez-vous lentement sur le banc tout en maintenant les haltères proches de votre sternum.
3. Inspirez profondément, puis poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus au-dessus de vous.
4. Abaissez progressivement les haltères aussi bas que possible, en veillant à ce que les poignées atteignent un niveau proche de votre poitrine.
5. Recommencez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez complété le nombre de répétitions souhaité.

2 séries de 12 à 15 répétitions, avec 90 secondes de repos entre les séries, suffisent pour que l'exercice soit efficace.

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